|
¼ö¹ÚÀÇ ¿ø»êÁö´Â ³²¾ÆÇÁ¸®Ä« Áö¹æÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖÀ¸¸ç ÀÌ Áö¿ª¿¡´Â ÇöÀç±îÁöµµ ¸¹Àº ¾ß»ýÁ¾ÀÌ ¹ß°ßµÇ°í ÀÖ´Ù. ¼ö¹ÚÀÇ ¾ß»ýÁ¾Àº
Á¾·ù°¡ ¸Å¿ì ¸¹¾Æ ½Ä¿ëÀ¸·Î ÀÌ¿ëµÇ´Â °Íµµ ÀÖ°í, »ç·á¿ë, ¾à¿ëÀ¸·Î ÀÌ¿ëµÇ´Â °ÍÀÌ ÀÖ´Ù. ¼ö¹ÚÀÇ Àç¹è ¿ª»ç´Â 4,000³â Àü
°í´ë ÀÌÁýÆ®ÀÇ º®È¿¡¼ ¹ß°ßµÇ¾î ±× ¹«·ÆÀ¸·Î ÃßÁ¤ÇÏ¸ç ¿ì¸®³ª¶óÀÇ °æ¿ì´Â "¿¬»ê±º½Ç·Ï"À̳ª "ÈÈÑÃÊÃæµµ"¿¡ ¼ö¹Ú ±×¸²ÀÌ ±×·ÁÁ®
ÀÖ¾î ´ë·« 1,500³â´ëºÎÅÍ ÀÌ·ç¾îÁø °ÍÀ¸·Î ÃßÁ¤µÈ´Ù. ±¹³»¿¡¼ ǰÁ¾ µî·ÏµÈ ÈÄ À¯ÅëµÇ°í ÀÖ´Â ¼ö¹ÚǰÁ¾Àº ¾à150¿©Á¾
ÀÌ»óÀΰÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁÖ°í ÀÖÀ¸¸ç, ÀÌÁß ¼Ò°úÁ¾ÀÌ 20¿©Á¾À̰í, ³ª¸ÓÁö´Â ¸ðµÎ ´ë°úÁ¾¿¡ ¼ÓÇÑ´Ù.
¼ö¹ÚÀº ¿©¸§Ã¶ ´ëÇ¥ÀûÀÎ °ú½Ç·Î Àß ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. ƯÈ÷, ¼ö¹ÚÈä´Â
½ÄÈÄÀÇ µðÀúÆ®·Î ÀÏǰÀÌ´Ù. ¼ö¹ÚÀÇ ÁÖ¿ä ¼ººÐ Áß ¼öºÐÀÌ 91%¸¦ Â÷Áö ÇÏÁö¸¸ ±× ¿Ü ´Ù¸¥ ¼ººÐµµ ¸¹ÀÌ Æ÷ÇÔÇϰí ÀÖÀ¸¸ç ´ÙÀ½
Ç¥¿Í °°´Ù. ¼ö¹Ú¿¡´Â ¿ä¼Ò»çÀÌŬÀÇ Áß°£´ë»ç¹°ÁúÀÌ ½ÃÆ®·ê¸°(citrulline)À̶ó´Â Ư¼ö ¾Æ¹Ì³ë»êÀÌ µé¾î ÀÖ¾î ü³» ¿ä¼ÒÇÕ¼ºÀ»
µ½±â ¶§¹®¿¡ ÀÌ´¢È¿°ú°¡ Ä¿ ½ÅÀå±â´ÉÀÌ ÁÁÁö ¾ÊÀº »ç¶÷µé¿¡°Ô µµ¿òÀÌ µÇ°í, ¿©¸§Ã¶ ´õÀ§¸¦ ¸Ô¾î ¿ÀÌ ¸÷½Ã ³ª¸ç Áø¶¡ÀÌ ³ª°í,
°¡½¿ÀÌ ´ä´äÇÏ¸é¼ °¥ÁõÀÌ ½ÉÇÏ°Ô ³¯ ¶§ ½Å¼±ÇÑ ¼ö¹Ú ¼Ó ²®ÁúÀ» ÁóÀ¸·Î ³»¾î ¸ÔÀ¸¸é È¿ÇèÀÌ ÀÖ´Ù. "µ¿ÀǺ¸°¨"¿¡µµ ¼ö¹ÚÀº
½ÅÀå¿°, ÀÎÈÄ¿°, Æíµµ¼±¿°, ¹æ±¤¿°, °íÇ÷¾Ð, ºÎÁ¾ ¹× ±¸³»¿° µî¿¡µµ ÁÁ´Ù°í ±â·ÏµÇ¾î ÀÖ´Ù.
¼ö¹ÚÀÇ ¿µ¾ç ¼ººÐÇ¥(°¡½ÄºÎ 100g´ç)
| ¼ººÐ |
´ÜÀ§ |
ÇÔ·® |
¼ººÐ |
´ÜÀ§ |
ÇÔ·® |
| ¼öºÐ |
g |
91.0 |
ö |
mg |
0.2 |
| ´Ü¹éÁú |
g |
0.7 |
³ªÆ®·ý |
mg |
- |
| ´çÁú |
g |
7.9 |
ºñŸ¹ÎA |
IU |
210 |
| ¼¶À¯ |
g |
0.1 |
Ä«·Îƾ |
§¶ |
380 |
| ȺР|
g |
0.3 |
ºñŸ¹ÎB |
mg |
0.03 |
| Ä®½· |
mg |
6.0 |
ºñŸ¹ÎC |
mg |
0.6 |
| ÀÎ |
mg |
9.0 |
¡¡ |
¡¡ |
¡¡ |
ÀÛ¹°ÀÇ Æ¯¼º
|
¤ý |
¼ö¹ÚÀº °í¿Â¼º ÀÛ¹°·Î¼ ¿ì¸®³ª¶ó¿¡¼´Â Àü±¹ÀûÀ¸·Î Àç¹è °¡´ÉÇÏ°í »ýÀ°Àû¿ÂÀº
28~30¡ÉÀ̸ç Àû»ê¿Âµµ´Â 800~1000¡É°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ´ëü·Î °¡¹³¿¡´Â °Çϳª ½À±â¿¡´Â ¾àÇÏ´Ù. ÅëÁýÀº ¹èÈİ¡ ÀߵǴÂ
»ç¾çÅ䳪 ½Ä¾çÅä°¡ ÁÁÀ¸¸ç Åä¾çpH´Â 5~7ÀÌ Àû´çÇϳª »ê¼ºÅä¿¡¼ ¹ÝÇÒº´ÀÇ ¹ß»ýÀÌ ¸¹´Ù. |
ÁÖ¿ä½Ã¼³
¤ý°æ³²Áö¿ªÀÇ
¼ö¹ÚÀç¹è ½Ã¼³Àº ÁÖ·Î ´Üµ¿ ÇϿ콺·Î ÇϿ콺 ¾ïÁ¦Àç¹è ¹× Ã˼ºÀç¹è½Ã ¿ÂµµÀ¯Áö¸¦ À§ÇØ
3~4ÁßÀÇ ÇǺ¹ ¹× º¸¿Âµ¤°³ »ç¿ëÀ» ¸¹ÀÌÇÏ¿© Àç¹èÇÑ´Ù.
| ½Ã¼³ÀÇ ÇüÅ |
½Ã¼³³»¿ëµµ |
±ÇÀåÁ¦Ç° |
±ÇÀåµÎ²² |
±ÇÀå³»¿ë |
Âü°í»çÇ× |
| ´Üµ¿ |
¿ÜÇÇ |
Åé½´ÆÛÀå¼ö |
0.06 |
¹Ù¶÷ÀÌ ½ÉÇϱ⶧¹®¿¡ Àå¼öÁ¾·ù ±ÇÀå |
¡¡ |
| ¡¡ |
¡È |
´Ù¼öÈ® |
0.06~0.07 |
¹«Àû¹æ¹« ¹× º¸¿Â·Â ¿ì¼ö |
ƯÈ÷ Ȳ»ç¿ë ³ó°¡ |
| ¡¡ |
³»ÇÇ |
Åé½´ÆÛº¸¿Â |
0.05~0.06 |
º¸¿Â·Â ¿ì¼ö |
¡¡ |
| ¡¡ |
¡È |
´Ù¼öÈ® |
0.06~0.06 |
¹«Àû¼º ¹× º¸¿Â¼º, ¹æ¹«°ü°è·Î ±ÇÀå |
¡¡ |
| ¡¡ |
¡È |
ŸÁ¶°ñµå |
0.05~0.06 |
º¸¿Â·Â ¿ì¼ö |
¡¡ |
| ¡¡ |
ÅͳΠ|
Åé½´ÆÛº¸¿Â |
0.05~0.06 |
º¸¿Â·Â ¿ì¼ö |
¡¡ |
| ¡¡ |
¡È |
´Ù¼öÈ® |
0.04~0.05 |
¹°¹æ¿ï ¶§¹®¿¡ ±ÇÀå |
¡¡ |
| ¡¡ |
¡È |
·ÕƯ¼ö1È£Çʸ§ |
0.05~0.06 |
º¸¿Â·Â ¿ì¼ö |
¡¡ |
| ¡¡ |
¸ÖĪ |
³ì»öÇʸ§ |
0.03 |
¶ß°Å¿ï ¶§ »Ñ¸® ¹ßÀ°Áױ⿡ ±ÇÇÔ |
¡¡ |
| ¡¡ |
¡È |
³ì»öÇʸ§ |
0.05~0.06 |
º¸¿Â·Â ¿ì¼ö |
¡¡ |
»ý¸® »ýÅÂÀû Ư¡
|
¤ý |
»ýÀ°¿¡ Àû´çÇÑ ¿Âµµ´Â ÁÖ°£Àº 25~30¡É, ¾ß°£Àº 18~20¡ÉÀÌ´Ù. |
|
¤ý |
²É°¡·çÀÇ ¹ß¾Æ´Â 25~28¡É°¡ Àû´çÇϰí 13~16¡É°¡ ÃÖÀú¿Âµµ, 35~40¡É°¡ ÃÖ°í
ÇѰè¿ÂµµÀÌ´Ù. ¾Ï²ÉÀÇ ºÐÈ´Â ÁÖ°£Àº 27¡É, ¾ß°£Àº 22¡É ÀüÈİ¡ Àû´çÇϸç 45¡É¸¦ ³Ñ¾î°¡¸é ÁÁÁö ¾Ê´Ù. |
|
¤ý |
°³È¿¡¼ ¼öÈ®±îÁöÀÇ Àû»ê¿Âµµ´Â 800~1,000¡ÉÀÌ´Ù. |
|
¤ý |
È£±¤¼º ÀÛ¹°·Î Åä½ÉÀÌ ±í°í Åë±â¿Í ¹è¼ö°¡ ÀߵǴ Åä¾ç¿¡¼ »ýÀ°ÀÌ ÀߵǸç, ±¤Æ÷ÈÁ¡Àº
80,000LuxÀ̰í, ±¤º¸»óÁ¡Àº 4,000LuxÀÌ´Ù. |
|
¤ý |
Åä¾ç»êµµ´Â pH 5.0¡6.8Á¤µµ°¡ ÁÁÀ¸¸ç ¿ì¸®³ª¶óÀÇ ¾î´À Åä¾çÁ¶°Ç¿¡¼µµ Àç¹è°¡
°¡´ÉÇÑ ÀÛ¹°ÀÌ´Ù. |
ÆÄÁ¾
|
¤ý |
ÆÄÁ¾Àº ¼öÈ®½Ã±â¸¦ ¿ª»êÇÏ¿© ½Ç½ÃÇϴµ¥ Á¢¸ñÀÇ ¹æ¹ý°ú ´ë¸ñ¿¡ µû¶ó¼ ¸î Àϰ£ÀÇ Â÷À̰¡
ÀÖ´Ù. »ðÁ¢ÀÇ °æ¿ì´Â ´ë¸ñÀ» 2-3ÀÏ Á¤µµ ÀÏÂï ÆÄÁ¾Çϰí, ¸ÂÁ¢À» ÇÒ °æ¿ì¿¡´Â ´ë¸ñ°ú µ¿½Ã¿¡ ÆÄÁ¾Çϰųª ¼ö¹ÚÀ» Á¶±Ý
ÀÏÂï ÆÄÁ¾ÇÑ´Ù. |
|
¤ý |
¹ß¾ÆÇϴµ¥ Àû´çÇÑ ¿Âµµ´Â ¹Ú°ú ¼ö¹ÚÀÌ ¾à°£ ´Ù¸£Áö¸¸ ´ë°³ 28-30¡ÉÁ¤µµ¸é Àû´çÇϰí
È£¹ÚÀº ´ë°³ 25¡É ÀüÈİ¡ ÁÁ´Ù. |
|
¤ý |
Áö¿ÂÀÌ 20¡É ÀÌÇÏ·Î ¶³¾îÁö¸é ¹ß¾ÆÀ²ÀÌ ³·¾ÆÁö°í ¹ß¾ÆÇϴµ¥ ½ÃÀÏÀÌ °É¸®¹Ç·Î »ó±â ¿Âµµ
ÀÌ»ó È®º¸Çϵµ·Ï ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. |
|
¤ý |
ÆÄÁ¾ÈÄ 4-5ÀÏÀ̸é Á¾ÇǸ¦ ¹þ°í ¶±ÀÙÀÌ Áö»óºÎ·Î ³ª¿À´Âµ¥ À̶§ ¸ÖĪµÈ ¤°ú ºñ´ÒÀ» °È¾î³½´Ù. |
|
¤ý |
¹ß¾Æ°¡ 80%Á¤µµ ÀÌ·ç¾îÁ³À» ¶§´Â ¹Ú, ¼ö¹ÚÀº 25¡É ³»¿Ü, È£¹ÚÀº 20¡É ³»¿Ü·Î
³·Ãß¾î µµÀåÇÏÁö ¾Êµµ·Ï ÇÑ´Ù. |
Á¢¸ñ&Á¤½Ä ¿Âµµ°ü¸®
|
¤ý |
Á¢¸ñ´çÀϰú Á¢¸ñ ÈÄ 1-2ÀÏÀº ¼öºÐ ¹× ¿ÂµµÀ¯Áö, ¹Ù¶÷ÀÇ À¯ÀÔ¹æÁö»ó ºñ´Ò·Î ¹ÐÆóÇÏ¿©
È°ÂøÀ» ÃËÁø½ÃŲ´Ù. À°¹¦»ó ³» ÁÖ°£ ¿Âµµ´Â 30¡É ÀÌ»óÀÌ µÇÁö ¾Êµµ·Ï Çϸç ÇÞºµÀÌ °ÇÏ°Ô ³»¸® ÂØÀÏ ¶§¿¡´Â ºñ´Ò
ÅͳÎÀ§¸¦ Â÷±¤¸Á µîÀ¸·Î µ¤¾î Á÷»ç±¤¼±À» ¹ÞÁö ¾Êµµ·Ï Â÷±¤À» ÇØÁØ´Ù. |
|
¤ý |
¾ß°£¿Âµµ´Â Á¢¸ñÈÄ 3ÀÏ Á¤µµ´Â 25¡ÉÀÌ»ó À¯Áö½ÃÄÑ ÁÖ°í, ±× ÀÌÈÄ¿¡´Â ¾à°£ ³·Ãß¾î ÁÖ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. |
|
¤ý |
Á¢¸ñÈÄ 3-5ÀÏ °æ¿¡´Â ¾ÆÄ§¿¡ ¾à±¤À» 30-40ºÐ ¹Þµµ·Ï ÇÏ¸ç ±×ÈÄ Á¡Â÷ ±¤¼±À» ±æ°Ô
¹Þµµ·Ï ÇÏ¿© 8-10ÀÏ ºÎÅÍ´Â º¸Åë À°¹¦°ü¸®·Î °ü¸®ÇÑ´Ù. |
|
¤ý |
½ÀµµÀÇ °ü¸®¿¡ À־ Á¢¸ñ ÈÄ È°Âø ±îÁö°¡ °¡Àå Áß¿äÇѵ¥ »ðÁ¢ÀÏ °æ¿ì Á¢¸ñÈÄ
2-3Àϰ£Àº Á¢¸ñ»ó³»°¡ °ÅÀÇ Æ÷È»óŰ¡ µÇ¾î¾ß Çϰí, ¸ÂÁ¢ÀÏ °æ¿ì´Â »ó´ë½Àµµ°¡ 80-90% Á¤µµ´Â À¯Áö½ÃÄÑ¾ß ÇÑ´Ù. Áï
Á¢¸ñ»ó ¾ÈÀÌ ¸¶¸£Áö ¾Êµµ·Ï °ü¸®¸¦ ÇØÁÖ¾î¾ß Á¢¸ñ È°ÂøÀ²À» ³ôÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù. |
|
¤ý |
Á¤½Ä 10ÀÏÀü¿¡ ½É°ÜÁú Æ÷Àå¿¡ ±âºñ, ¼®È¸ ¹× Åðºñ µîÀ» ³Ö°í °æ¿îÀÛ¾÷À» ÇÑ ÈÄ
ÃÖ¼ÒÇÑ Á¤½Ä 1ÁÖ\ÀÏ Àü¿¡´Â ¸ÖĪÀ» ÇÏ¿© Áö¿ÂÀ» È®º¸ÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. Á¤½ÄÀº Áö¿ÂÀÌ 12¡ÉÀÌ»óÀÌ¸é °¡´ÉÇÏÁö¸¸ ÃÖ¼ÒÇÑ
15¡É ÀÌ»óÀÌ µÇ¾î¾ß ¾ÈÀüÇÏ´Ù. |
|
¤ý |
Á¤½ÄÇϱâ 2¡3ÀÏÀü¿¡ ÃæºÐÈ÷ ¹°À» ÁÖ¾ú´Ù°¡ »Ñ¸® ºÎºÐÀÇ ÈëÀÌ ºÎ¼ÁöÁö ¾Êµµ·Ï
À°¹¦Æ÷Æ®¿¡¼ Á¶½É½º·´°Ô »Ì¾Æ³»¾î Á¤½ÄÇÑ´Ù. |
|
¤ý |
È°ÂøÃËÁø¿¡´Â Áö¿ÂÀÌ Áß¿äÇÑ ¿ªÇÒÀ» ÇϹǷΠÁ¤½ÄÈÄ ¼öÀϰ£Àº ÅͳÎÀ» ¹ÐÆóÇÏ¿© ±â¿ÂÀ»
³ôÀ̰í Áö¿ÂÀ» È®º¸ÇÏ¿© È°ÂøÀ» ÃËÁø½ÃŲ´Ù. |
|
¤ý |
Á¤½ÄÀº ¹Ù¶÷ÀÌ ¾ø°í ¸¼Àº ³¯À» ÅÃÇÏ¿© ÇÏ´Â °ÍÀÌ ¸ö»ìÀ» ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç °¡´ÉÇÑ ÇÑ
¾è°Ô ½É´Â °ÍÀÌ º´ÀÇ ¹ß»ýÀ» ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù. |
|
¤ý |
Á¤½Ä ÈÄ¿¡´Â ºñ±³Àû °í¿ÂÀ¸·Î °ü¸®ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁÀºµ¥ 23¡28¡É Á¤µµÀÇ ¿Âµµ¸¦ À¯Áö½ÃÄÑ
ÁÖ´Â °ÍÀÌ »Ñ¸®ÀÇ È°Âø¿¡ ÁÁ´Ù. ±×·¯³ª »ýÀ°ÃʱâÀÇ ÁÖ°£¿Âµµ°¡ 40¡ÉÀÌ»óÀÇ Áö³ªÄ£ °í¿ÂÀº ÇÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. |
¼öÈ®±îÁöÀÇ ¿Âµµ°ü¸®
|
¤ý |
¼ö¹ÚÀÇ ¼º¼÷Àϼö´Â °³ÈºÎÅÍ ´ë°³ Àû»ê¿Âµµ°¡ 800¡1,000¡É Á¤µµ·Î¼ ÅäÁú, ǰÁ¾
¹× Ãʼ¼ µî¿¡ µû¶ó¼ ´Ù¸£Áö¸¸ Âø°ú ÈÄ ´ë°úÁ¾Àº 40¡45ÀÏÀ̰í, ¼Ò°úÁ¾Àº 33¡37ÀÏÀÌ´Ù. |
|
¤ý |
¼öÈ® ¿ä·ÉÀº ±³¹è¸¦ ½Ç½ÃÇÒ ¶§ ±³¹è ÀÏÀÚ¸¦ ±âÀÔÇÏ¿© ³¯Â¥¸¦ °è»êÇÏ¿© ¼öÈ®Çϸé ÁÁ´Ù. |
|
¤ý |
Âø°úÇÑ ¸¶µðÀÇ µ¢±¼¼ÕÀÌ ¸»¶ú°Å³ª °ú½ÇÇ¥¸éÀÌ À±±â°¡ ³ª°í, È£Çǹ«´Ì°¡ ¼±¸íÇÒ ¶§,
µÎµå¸®¸é ÅëÅëÇÏ´Â °æÀ½ÀÌ ³¯ ¶§, ±×¸®°í ²ÉÀÚ¸®¸¦ ´·ÈÀ» ¶§ ź·ÂÀÌ ÀÖÀ¸¸é ¼öÈ®Àû±â·Î ÆÇ´ÜÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. |
|