|
È£¹ÚÀº ¿ø»êÁö´Â Àεµ, ¾ÆÇÁ¸®Ä«, µ¿³²¾Æ½Ã¾Æ ¿´ë µî ¿©·¯°¡Áö ¼³ÀÌ ÀÖ¾úÀ¸³ª Áß³²¹Ì¿¡¼ ¿øÁÖ¹ÎÀÇ À¯Àû¿¡ ´ëÇÑ ¿¬±¸°¡
ÁøÀüµÊ¿¡ µû¶ó ½Å´ë·ú ±â¿øÀ¸·Î ´ÜÁ¤ÇÏ°Ô µÇ¾ú´Ù. ¿ì¸®³ª¶ó¿¡¼ È£¹ÚÀÌ Ã³À½À¸·Î ±â·ÏµÈ °ÍÀº ÇÑÁ¤·Ï Ä¡³óÆí¿¡ ³ªÅ¸³ª Àִµ¥,
È£¹ÚÀÇ Àü·¡¿¡ ´ëÇÏ¿© ÃÖ³²¼±Àº ÀÓÁø¿Ö¶õ ÈÄ¿¡ °íÃÊ µî°ú ÇÔ²² ÀϺ»À» ÅëÇÏ¿© µé¾î¿Ô´Ù°í ÇÏ¿´À¸¸ç ÀÌÃá³ç¾¾´Â µµÀÔ¿¬µµ¸¦
1605³âÀ¸·Î ÃßÁ¤ÇÏ¿´´Ù.
ÃÖ³²¼±Àº È£¹ÚÀÇ ÇѸí(ÇѸí) ³²°ú(³²°ú)´Â ³²¸¸(³²¸¸)¿¡¼
Àü·¡µÇ¾ú´Ù´Â °ÍÀ» ÀǹÌÇÑ´Ù°í ÇÏ¿´´Âµ¥ ¿À¶ûij·ÎºÎÅÍ Àü·¡µÈ ¹Ú°ú À¯»çÇÏ´ÙÇÏ¿© È£¹ÚÀ̶ó ºÎ¸£°Ô µÈ°ÍÀ¸·Î ÃßÁ¤µÈ´Ù.
¿ì¸®³ª¶óÀÇ Àç¹èǰÁ¾Àº µ¿¾ç°èÈ£¹Ú, ¼¾ç°èÈ£¹Ú, ÆäÆ÷°èÈ£¹ÚÀÇ 3Á¾À̸ç À̵éÀº ÀÙ, °ú°æ ¹× Á¾ÀÚ¿¡¼ °¢°¢ ±¸º°µÈ´Ù. ±× ¿Ü
»ç·á¿ëÀÌ¸ç µ¢±¼¼ºÀÌ°í °ú½ÇÀÌ Å« ¹Í½ºÅ¸È£¹Ú°ú ¿ÀÀÌÀÇ ´ë¸ñ¿ëÀ¸·Î ¾²ÀÌ´Â µ¢±¼¼ºÀ¸·Î ´Ù³â»ýÀÎ ÈæÁ¾È£¹ÚÀÌ ÀÖ´Ù. ¶Ç ¼¾ç°èÈ£¹Ú°ú
µ¿¾ç°è È£¹ÚÀÇ Á¾°£ÀâÁ¾À¸·Î ¸¸µé¾îÁø ÀâÁ¾È£¹Úµµ ÀÖ´Ù.
È£¹ÚÀÇ ¿µ¾ç ¼ººÐÇ¥(°¡½ÄºÎ 100g´ç)
|
¿µ¾çºÐ |
ÇÔ·® |
¿µ¾çºÐ |
ÇÔ·® |
| ´ÄÀºÈ£¹Ú |
¹ãÈ£¹Ú |
È£¹Ú¾¾ |
´ÄÀºÈ£¹Ú |
¹ãÈ£¹Ú |
È£¹Ú¾¾ |
| ¿¡³ÊÁö kcal |
36 |
73 |
574 |
ö mg |
0.4 |
0.6 |
6.5 |
| ¿¡³ÊÁö kJ |
151 |
305 |
2,402 |
³ªÆ®·ý mg |
1 |
1 |
190 |
| ¼öºÐ g |
88.9 |
78.5 |
4.5 |
Ä®·ý mg |
330 |
370 |
840 |
| ´Ü¹éÁú g |
1.3 |
1.7 |
27.0 |
·¹Æ¼³î |
0 |
0 |
0 |
| ÁöÁú g |
0.1 |
0.2 |
51.8 |
Ä«·Îƾ |
620 |
850 |
43 |
| ´çÁú g |
7.9 |
17.5 |
10.1 |
ºñŸ¹ÎAÈ¿·Â |
340 |
470 |
24 |
| ¼¶À¯Áú g |
1.0 |
1.2 |
1.4 |
IU |
0.07 |
0.10 |
0.21 |
| ȺРg |
0.8 |
0.9 |
5.2 |
ºñŸ¹ÎB1 mg |
0.06 |
0.08 |
0.19 |
| Ä®½· mg |
17 |
24 |
44 |
ºñŸ¹ÎB2 mg |
0.6 |
0.7 |
4.4 |
| ÀÎ mg |
35 |
37 |
1,100 |
Ä«·Îƾ |
15 |
39 |
0 |
ÀÛ¹°ÀÇ Æ¯¼º
|
¤ý |
È£¹ÚÀº ±âÈÄÀûÀÀ¼ºÀÌ ³ô°í »ýÀ°Àû¿ÂÀº ÁÖ°£ 25¡É ¾ß°£ 20¡É ³»¿ÜÁö¸¸ ¹Ú°úÀÛ¹°Áß
ºñ±³Àû Àú¿Â¼ºÀÌ
°ÇØ °³ÈÀû¿ÂÀº ¿ÀÀ̺¸´Ù ³·¾Æµµ µÈ´Ù. |
ÁÖ¿ä½Ã¼³
¤ý´Üµ¿ÇϿ콺
| ½Ã¼³ÀÇ ÇüÅ |
½Ã¼³³»¿ëµµ |
±ÇÀåÁ¦Ç° |
±ÇÀåµÎ²² |
±ÇÀå³»¿ë |
Âü°í»çÇ× |
| ´Üµ¿ |
¿ÜÇÇ |
Åé½´ÆÛEVA |
0.06~0.07 |
ÀÎÀå·Â, ¹«Àû, ¹æ¹«,
±¤Åõ°úÀ² ¾çÈ£ |
¡¡ |
| ¡¡ |
¡È |
Åé½´ÆÛÀå¼ö |
¡È |
¹Ù¶÷ ¹× °µµ¿¡ °ÇÔ |
¡¡ |
| ¡¡ |
³»ÇÇ |
ŸÁ¶°ñµå |
0.05~0.06 |
º¸¿Â·Â ¹× ¹«Àû¼º ¾çÈ£ |
¡¡ |
| ¡¡ |
¡È |
´Ù¼öÈ® |
¡È |
º¸¿Â, ¹æ¹«, ¹«Àû¼ºÀÌ ÁÁ¾Æ ³ó°¡¿¡¼ ¼±È£ÇÔ |
¡¡ |
| ¡¡ |
¡È |
Åé½´ÆÛEVA |
¡È |
º¸¿Â, ¹æ¹«, ¹«Àû ¾çÈ£ |
¡¡ |
| ¡¡ |
ÅͳΠ|
Àå¼öÇʸ§ |
0.05 |
°¡°ÝÀÌ ´Ù¸¥ Á¦Ç°µé¿¡ ºñÇÏ¿©
Àú·ÅÇÏ´Ù. |
¡¡ |
| ¡¡ |
¡È |
ÅéÀå¼öÇʸ§ |
¡¡ |
¡¡ |
¡¡ |
| ¡¡ |
¡È |
·ÕƯ¼ö1È£Çʸ§ |
¡¡ |
¡¡ |
¡¡ |
| ¡¡ |
Ä¡¸¶ |
ÅéÀå¼öÇѲöÇʸ§ |
¡¡ |
¡¡ |
¡¡ |
»ý¸® »ýÅÂÀû Ư¡
|
¤ý |
¹Ú°úä¼Ò Áß °¡Àå Àú¿Â¼ºÀÌ¸ç ±×Áß¿¡¼µµ ÆäÆ÷°èÈ£¹Ú°ú ¹ãÈ£¹ÚÀº Àú¿Â¿¡ °ÇÏ´Ù. |
|
¤ý |
Á¾ÀÚÀÇ ¹ß¾ÆÃÖÀú ¿Âµµ´Â 15¡ÉÀ̰í, ÃÖÀû¿Âµµ´Â 25~28¡ÉÀÌ´Ù. 30¡É ÀÌ»óÀ̵Ǹé
¹ß¾Æ°¡ ¾ïÁ¦µÈ´Ù. »ýÀ°Àû¿ÂÀº º¸Åë ³·¿Âµµ 23~25¡É ¹ã¿Âµµ 13~15¡É·Î ¼¾çÈ£¹ÚÀº Æò±Õ±â¿ÂÀÌ 22~23¡É¸¦ ³ÑÀ¸¸é
ź¼öȹ°ÀÇ ÃàÀûÀÌ ÀúÇϵȴÙ. |
|
¤ý |
35¡ÉÀ̻󿡼´Â ȾÆÀÇ ¹ßÀ°¿¡ ÀÌ»óÀÌ ÀϾ¸ç ¼öÁ¤ÀÇ ÃÖÀú¿Âµµ´Â 10¡É ÀüÈÄ·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖÀ¸¸ç ¿ÀÀÌ, ¸á·Ð¿¡ ºñÇÏ¿©
»ó´çÈ÷ ³·Àº ÆíÀÌ´Ù. |
|
¤ý |
°³È¿¡´Â 6~9½Ã°£ÀÇ °è¼ÓµÈ ¾ÏÈæÀÌ ÇÊ¿äÇϰí 28¡É À̻󿡼´Â Â÷±¤ÇÏ´õ¶óµµ
¿ÏÀü°³ÈÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸ç 13¡É ÀÌÇÏ¿¡¼´Â ¿¬¼ÓÁ¶¸íÇÏ¿¡¼µµ ¿ÏÀü°³ÈÇÑ´Ù. |
|
¤ý |
À°ÁúÀÌ Á¡ÁúÀÎ °ÍÀº ¹Ì¼÷ÇÏ´õ¶óµµ ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖÀ¸³ª ºÐÁúÀÎ °ÍÀº ÀüºÐÁúÀÌ ¸¹¾Æ ¿Ï¼÷µÇÁö
¾ÊÀ¸¸é ¸Ô±â°¡ °ÅºÏÇϹǷΠ¼öÈ®±â°¡ ´Ê¾îÁø´Ù. |
ÆÄÁ¾
|
¤ý |
Àç¹èÇÒ Ç°Á¾ÀÌ °áÁ¤µÇ¸é Á¾ÀÚ¸¦ ±¸ÀÔÇØ¼ ¼Òµ¶ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¼Òµ¶¾àÁ¦·Î´Â ºÎ»ê30À̳ª
º¥·¹ÀÌÆ®Æ¼¸¦ ÀÌ¿ëÇÑ´Ù. ¼Òµ¶Àº 1½Ã°£ Á¤µµ·Î ÇÏ°í ¼Òµ¶ÇÑ ÈÄ ±ú²ýÇÑ ¹°(¼ö¿Â 25~30¡É)¿¡ 2~3½Ã°£ ´ã±Ù ´ÙÀ½
ÁغñµÈ ÆÄÁ¾»ó¿¡ ÆÄÁ¾ÇÑ´Ù. |
|
¤ý |
ÆÄÁ¾ÈÄ ¿Âµµ´Â ³·¿¡ 30¡É ¹ã¿¡ 18¡É·Î À¯ÁöÇØÁØ´Ù. 4~5ÀÏÀÌ °æ°úµÇ¸é ¹ß¾Æ¸¦
ÇϰԵȴÙ. À̶§ ¤À» ¹þ°ÜÁØ´Ù. |
|
¤ý |
¹ß¾ÆÈÄ °ü¸®´Â ¸ÕÀú ³· ¿Âµµ¸¦ 22~24¡É, ¹ã¿Âµµ¸¦ 15~18¡É·Î ³·Ãá´Ù. ±×¸®°í
³ µÚ ¼øÀÚÀûÀ¸·Î ¿Âµµ¸¦ ³·Ãß¾î ¹¦°¡ ¿ôÀÚ¶óÁö ¾Êµµ·Ï ÇÑ´Ù. ÆÄÁ¾»óÀÇ ¿Âµµ°¡ ³Ê¹« ³·°í ¹ÐÆóµÇ¾î ´Ù½ÀÇÏ°Ô µÇ¸é
¹¦À߷Ϻ´ÀÌ ¹ß»ýÇϱ⠽¬¿ì¹Ç·Î »ó³»ÀÇ ¿Âµµ¸¦ ÃæºÐÈ÷ À¯Áö½ÃŰ¸é¼ ȯ±â¸¦ ½ÃÄÑ ¹¦°¡ µµÀåÇÏÁö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. |
Á¢¸ñ&Á¤½Ä ¿Âµµ°ü¸®
|
¤ý |
¹ß¾Æ ÈÄ 50~55ÀÏ º»¿±ÀÌ 5¸ÅÀ϶§°¡ Á¤½Ä Àû±â´Ù. Àç½Ä°Å¸®´Â µ¢±¼ÀÌ ¸¹ÀÌ »¸´Â
µ¿¾çÁ¾°ú µ¢±¼ÀÌ »¸Áö ¾Ê´Â ÆäÆ÷Á¾¿¡ µû¶ó ´Ù¸£´Ù. µ¢±¼ÀÌ »¸´Â Dzȣ¹ÚÀ̳ª ¾ÖÈ£¹ÚÀº 1.5~1.8m*0.6~0.9m ·Î
10a´ç 600~900ÁÖ¸¦ ½É´Â´Ù. |
|
¤ý |
Á¤½Ä Á÷ÈÄ´Â ¹ã ¿Âµµ¸¦ 15~18¡É·Î ³ô°Ô À¯ÁöÇÏ¿© È°ÂøÀ» ÁÁ°ÔÇÑ´Ù. È°ÂøÇÑ ÈÄ ³·¿Âµµ´Â 23~25¡É, ¹ã¿Âµµ´Â
12~15¡É·Î À¯ÁöÇϵµ·Ï ȯ±â¿Í º¸¿ÂÀ» ÇÑ´Ù. |
|
¤ý |
¾î¹Ìµ¢±¼°ú 2~3°³ÀÇ ¾Æµéµ¢±¼À» ±â¸£´Â ¹æ¹ý°ú ¾î¹Ìµ¢±¼À» Á¤½ÄÇϱâ Àü ¾î¸± ¶§ Àû½É
ÇÏ¿© ¾Æµéµ¢±¼ 3~4°³¸¦ Ű¿ì´Â ¹æ¹ýÀÌ ÀÖ´Ù. ¾Æµéµ¢±¼Àº 3~5¸¶µð »çÀÌ¿¡ ³ª¿À´Â ¼¼·ÂÀÌ ÁÁÀº °ÍÀ» Ű¿ì°í ´Ù¸¥ °ÍµéÀº
¾î¸± ¶§ ÀÏÂï Á¦°ÅÇØ ÁÖ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. |
|
¤ý |
»ó±â ½Ãºñ·® Áß Àλêºñ·á´Â Àü·® ¹Ø°Å¸§À¸·Î ÁÖ°í Áú¼ÒÁúºñ·á¿Í Ä®¸®ºñ·á´Â 40%¸¸
¹Ø°Å¸§(±âºñ)À¸·Î ÁÖ¸ç ³ª¸ÓÁö´Â 3~4ȸ ³ª´©¾î ÁÖ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù |
¼öÈ®±îÁöÀÇ ¿Âµµ°ü¸®
|
¤ý |
¾ÖÈ£¹Ú,Dzȣ¹ÚÀº 7~10ÀÏÀÌ¸é ¼öÈ®ÀÌ °¡´ÉÇÏ´Ù. ±×·¯³ª Ã˼ºÀç¹èó·³ ÇѰܿ£ ¼öÈ®µÇ´Â
°ÍÀº °¡¿ÂÁ¶°ÇÀÌ ÁÁÁö ¾ÊÀ¸¸é 15ÀÏ ÀÌ»ó °É¸®´Â °æ¿ì°¡ Çã´ÙÇÏ´Ù. |
|
¤ý |
û°ú¿ë °ú½ÇÀº Ç¥Çǰ¡ ¿¬ÇÏ°í ºÎµå·´±â ¶§¹®¿¡ À߸ø Ãë±ÞÇÏ¸é »óó°¡ ³ª±â ½±´Ù. û°úÀÇ
ÀúÀå±â°£Àº ¿Âµµ 5~10¡É, ½Àµµ 95%¿¡¼ 1~2ÁÖÀÏ Á¤µµ¹Û¿¡ ¸ø°£´Ù. ¼÷°ú¸¦ ÀúÀåÇÒ ¶§´Â »óó°¡ ¾ø´Â ±ú²ýÇÑ °ÍÀ»
°ñ¶ó¾ß ºÎÆÐ°¡ ´úÇÏ´Ù. ¶ÇÇÑ ¼÷°ú´Â °ú·ÉÀÌ ¿À·¡µÈ °ÍÀ» µû¼ ÀúÀåÇÏ¸é ºÎÆÐµÇ´Â ºñÀ²µµ ³ô´Ù. |
|